走路的特别好处就是能少生病、多长寿
走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！如果一周健步 7 个小时（分日进行），可以将：冠心病、心脏病的发病率，降低 30%；胰腺癌患癌风险降低 50%（美国《读者文摘》）；
死亡风险能降 50%（英国的最新研究）；如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%（美国加州大学研究）。
60 岁以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；每天走路 20 分钟，有助于远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡（英国《每日邮报》）。
走路能降血糖、降血压、降血脂
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越强健，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
走路的运动强度并不大，但在坚持一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。
走路能预防老年痴呆
刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行 3 次，时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至已经的老年痴呆患者，也能逆转。加拿大英属哥伦比亚大学科学家针对 74 岁以上长者的研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现的认知障碍，而且已经发生的症状也能得到改善。
走路能洗洗血管、养养心脏
如果我们在走路的时候把脚跟抬起来，不仅能冲洗血管，还能增加心脏供血，让心脏年轻 20 岁，补钙又强肾！人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要。对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。垫脚走路还可以：帮助下肢静脉血回流，预防和缓解静脉曲张症状；按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳、补钙。
走路能让脑梗康复
1997 年国庆节期间，谢莉斯突发多发性腔隙性脑梗塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说：脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。而且这种脑梗塞会慢慢破坏行动能力。但是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！2000 年底复查时，医生惊叹：“你竟然站起来了，真是奇迹！”2007 年 3 月再次去医院复查，她的脑血管周围竟然已经建立了新的循环组织。
走路能走好这些毛病
10点10分走步缓解颈椎痛。两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
边走边练呼吸锻炼肺功能。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
扭着走能清肠通便秘。行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如扭着身体走会搅动内脏，相当于对胃肠进行良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
抬腿走防止老年人疝气。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
“认真”走提高反应力。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
“弹”着走对付关节病。两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
倒着走锻炼平衡力。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
走路能少住院
英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现，每天走 4500 步以下的人群，平均每年住院时间为0.97天；每天走 8800 步以上的人群，仅为 0.68 天。
每年 0.29 天住院天数的差异看似不多，其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说，如果每个人每天都行走 8800 步，可以缩短近 1/3 的住院时间！
走路的好处实在太多了，它能让我们少生病、更健康、更长寿！
版权所有 © 2024 老教授服务网 保留所有权利 沪ICP备2021014882号-1 技术支持 JZDSH
